Potresti pensare che con il ciclismo nei Paesi Bassi è una cosa così importante, gli olandesi si sarebbero battuti in forma e si sarebbero allenati regolarmente. Ed è lì che sbaglieresti. Secondo le nuove linee guida emesse dal Consiglio sanitario olandese su richiesta dell'Istituto nazionale per la salute pubblica e l'ambiente (RIVM), solo il 45% della popolazione fa abbastanza esercizio durante la settimana.
Se dividiamo i gruppi di popolazione, possiamo vedere che i bambini di età compresa tra i quattro e gli 11 anni si muovono di più, con il 55% che ottiene la quantità di esercizio raccomandata. Gli adolescenti di età compresa tra 12 e 17 anni, tuttavia, fanno meno esercizio, il 28% raggiunge l'importo indicato nelle linee guida.
Nuove linee guida sugli esercizi
Le nuove linee guida sugli esercizi per bambini, adulti e anziani seguono tutte lo stesso motto: muoversi fa bene, ma di più è meglio.
Adulti e anziani dovrebbero:
- Fai 150 minuti di esercizio moderatamente intenso a settimana, suddivisi in alcuni giorni. È incoraggiato anche un esercizio più intenso o una durata più lunga in quanto comporta maggiori benefici per la salute.
- Fai esercizi di rafforzamento muscolare e osseo almeno due volte a settimana. Gli anziani dovrebbero anche combinarli con esercizi di equilibrio.
- Evita lunghi periodi di seduta.
I bambini di età compresa tra 4 e 18 anni dovrebbero:
- Fai almeno un'ora di esercizio medio moderatamente intenso al giorno. Ancora una volta, è incoraggiato di più per ulteriori benefici per la salute.
- Fai esercizi di rafforzamento muscolare e osseo almeno tre volte a settimana.
- Evita lunghi periodi di seduta.
Tipi di esercizio
Per raggiungere la quota di esercizio settimanale di due ore e mezza, è sufficiente andare in bicicletta oa piedi. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, puoi aggiungere esercizi ad alta intensità alla tua routine settimanale come correre o giocare a calcio.
Anche lavare i piatti o suonare uno strumento conta come attività che aumentano leggermente la frequenza cardiaca e appartengono alla categoria di bassa intensità.
Benefici sanitari
Esercitarsi a sufficienza non solo ti dà quella sensazione di "felice" dalle endorfine che rilasci, ma ha anche un effetto positivo sulla tua salute.
Muoversi a sufficienza diminuisci il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e depressione e negli anziani diminuisce il rischio di fratture ossee.
